ESTILO DE NATACIÓN: BRAZA

INTRODUCCIÓN:

El estilo braza, también es llamado como "pecho", este estilo es el más antiguo de todos.

En este estilo, los nadadores flotan boca abajo, con los brazos apuntando hacia delante y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los brazos debajo del agua. Se encogen las piernas llevando los talones a los glúteos y cuando la brazada está a punto de acabar se dará la patada con una buena coordinación.

El estilo se nada sobre el pecho es el más popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de respirar en cada ciclo. Los principiantes aprende más fácil este estilo junto al de crol ya que no necesitan mucha estabilidad.

Este estilo es el más lento de los 4, ya que, en la fase de recobro de las piernas se produce una desaceleración del cuerpo en el momento en el cual los brazos se están deslizando. 

Acción de piernas:

PATADA:

-Los pies se dirigen hacia fuera y abajo manteniéndose la flexión dorsal y la rotación externa.

-El movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas y con los pies en una profundidad necesaria.

-A partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro y realizan una flexión.

-La flexión no puede ser mucha, para que no se produzca un hundimiento de las caderas.

-La patada acaba con las piernas extendidas y juntas.

RECOBRO:

-Las piernas inician una flexión y las rodillas a su vez se van separando.

-Los pies se deben mantener juntos y las plantas cerca de la superficie del agua.

-En esta fase es importante la flexión del tronco pero sin exagerarla.

-Cuando los pies se encuentren cerca de los glúteos, rotan hacia fuera y se preparan adoptando la posición inicial.

Acción de brazos:

TRACCIÓN:

Agarre:

-Los brazos ase dirigen ligeramente hacia abajo y adelante, extendidos y juntos, con las palmas de las manos hacia abajo.

-El primer movimiento es una promoción de manera que, la palma de la mano mira hacia fuera con una inclinación del 45º con la horizontal.

-Los brazos se separan a la vez sin flexionar, en este momento se flexionan las muñecas unos 20º.

-El movimiento es hacia fuera y horizontal, con un toque de profundidad pero sin pasarse.

-Cuando los brazos se pase la apertura con los hombros es dónde se acaba, en ese instante hay una flexión de codos.

Tirón:

-Es muy importante que al juntarse las manos, los codos no estén muy retrasados con relación a los hombros.

-Los brazos se siguen separando a la vez que los codos se flexionan.

-Las manos se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se alcanza la altura de los hombros, en ese momento las manos cambian de dirección.

-Los codos pueden alcanzar una flexión de unos 100º.

-Las manos se dirigen hacia dentro con una supinación con relación a la posición anterior.

-Su movimiento sigue hacia dentro y adelante, hasta que vuelven a su posición inicial juntándose delante de la cara.

Recobro:

-Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o mirándose.

-Los brazos se dirigen hacia delante y abajo con la menor resistencia posible hasta alcanzar la extensión completa.

-Los codos también se aproximan por delante de la cara, intentando que anteriormente no fueran muy pegados al cuerpo.

Posición del cuerpo:

-Hacia delante y la mirada hacia abajo.

-Mirar al frente y abajo, unos 30º aproximadamente de la superficie.

La respiración:

-Los nadadores respiran en todas las brazadas ya que es simple de realizar.

-El movimiento de los brazos en el tirón, tiende a elevar los hombros con una leve inclinación de la cabeza hacia atrás. El rostro sale del agua aproximadamente al final de la brazada.

-La respiración se realiza por la boca principalmente y el aire es expulsado por la nariz, ya que es la más eficaz, evitando así la entrada de agua por las fosas nasales. 

-Después de la inspiración, los hombros tienden a hundirse y la cabeza se inclina hacia delante.

-El ritmo de la respiración depende del nadador y de la técnica propia. Si el ritmo del nadador es rápido su respiración será de forma más explosiva que otro nadador que lleve un ritmo más bajo.

-Debemos concentrarnos más en la fase de inspiración ya que un nadador puede respirar y permanecer en apnea durante un período de tiempo bastante largo. Pero una vez expirado, la siguiente inspiración deberá realizarse inmediatamente.

La coordinación:

BRAZOS-RESPIRACIÓN:

-La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, siguiendo el movimiento general del cuerpo.

-Al final del tirón o al inicio del recobro es cuando alcanza su máxima altura, en este momento se inspira.

-La cabeza se dirige hacia delante y abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente.

-La mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.

BRAZOS-PIERNAS:

-Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro de los brazos.

-La patada se efectúa en la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabar el mismo antes que la patada, para eu esta se realice con el cuerpo más alineado posible.

-La patada puede comenzar en 3 momentos:

    1-Después d aun deslizamiento. No es aconsejable ya que el nadador pierde mucha velocidad.

    2-Al acabar la patada. Esta opción la realizan los nadadores que tienen una patada muy potente.

    3-Antes de que acabe la patada. Se realizará por nadadores con una patada no potente. Aunque en la actualidad se puede observar que una gran cantidad de nadadores lo usan ya que se consiguen unos valores de uniformidad propulsión muy altos.