LANZAMIENTO DE JABALINA / SESIONES

 LANZAMIENTO DE JABALINA.

El sábado y el domingo estuve mirando unos vídeos para poder ponerlos de ejemplo ya que no tuve mucho tiempo libre para avanzar algo más. El lunes y martes empecé a recoger las ideas principales y alguna que otra foto para acompañar al texto. Por último el miércoles y jueves he redactado todas las partes y acomodé todas las fotos y los vídeos en su lugar correspondiente.

A continuación os dejo como quedaría:

1- DESCRIPCIÓN: 

El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que, como su nombre indica, se lanza una jabalina hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio, con el objetivo de que llegue lo más lejos posible.

2- ÁREA DE COMPETICIÓN: 

La zona de lanzamiento de jabalina se ubicará dentro de una pista de atletismo, ubicada en el centro de uno de los semicírculos, ubicado de forma paralela a las rectas. Si la longitud del pasillo excede el espacio disponible en el semicírculo, se prolongará a través de la pista, para ello es necesario colocar un sector desmontable.

3- PROCEDIMIENTO: 

Deben de seguir el procedimiento reglamentario.

-Empezar desde una posición parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con una mano.

-Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de lanzamiento.

-Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.

La jabalina debe caer entre las líneas sectoriales y clavarse hacia abajo, de lo contrario será lanzamiento nulo.

Los lanzamientos se miden desde la marca de la punta de la jabalina en el terreno, hasta la parte inferior del borde del arco de lanzamiento.

Los participantes realizarán 3 lanzamientos de clasificación y 3 intentos finales. El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. 

El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.

4- TÉCNICA:

-Posición de partida: la jabalina será colocada dando la cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encorvadura, descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano y a la altura de la sien, flexionado por el codo y abierto.

Existen varias formas de coger la jabalina:

-Carrera de aproximación: tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros. Intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma. En el inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica.

Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente.

El primer paso es largo, el segundo corto y el tercero es similar a los de carrera. Estos tres primeros tienen el requisito común de ser rasantes. El cuarto es el más largo y en él se produce el característico "cruce" de piernas y el quinto debe entre largo y normal.

Para terminar el lanzamiento, la pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera. Simultáneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo, quedando el hombro y la cadera perpendicular a la dirección del lanzamiento. A esta posición se le llama "Arco tenso".

A partir de esta posición el lanzador se extenderá para impulsar la jabalina hacia delante. Adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte latigazo lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º. Y para no salirse del arco reglamentario, adelanta la pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección del lanzamiento.

Aquí os dejo un vídeo que explica la técnica del lanzamiento de jabalina y otro dónde se puede diferenciar las distintas partes:

 

SESIONES DEL LANZAMIENTO DE JABALINA: 

Método de enseñanza: descubrimiento guiado en las 2 sesiones de lanzamiento de jabalina. 

NOMBRE: INICIACIÓN AL LANZAMIENTO DE JABALINA		SESIÓN: 1
LUGAR: PISTAS DE ATLETISMO		EDAD: VARIABLE
Nº PARTICIPANTES: 15	DURACIÓN: +30 MIN	MATERIAL: JABALINAS
CALENTAMIENTO: -Hablamos un poco de la técnica y en qué consiste el lanzamiento con un vídeo explicativo.  -Hacemos un calentamiento del cuerpo entero ya que en este lanzamiento se usa tanto los brazos como las piernas.
PARTE PRINCIPAL: -Empezamos por practicar el lanzamiento pero sin material y por partes.  Primero la parte final y vamos así hasta la primera parte. Y cuando ya pasaron por todas las fases lo repiten todo junto un par de veces.  -Les dejaría al final con una jabalina que no sea la oficial para que practiquen un poco a su rollo.
VUELTA A LA CALMA: -Mientras hacemos los estiramientos hablamos de cómo salió la sesión.

NOMBRE: INICIACIÓN AL LANZAMIENTO DE JABALINA		SESIÓN: 2
LUGAR: PISTAS DE ATLETISMO		EDAD: VARIABLE
Nº PARTICIPANTES: 15	DURACIÓN: +30 MIN	MATERIAL: JABALINAS
CALENTAMIENTO: -Hablamos un poco por encima de la técnica ya que la vimos en la sesión anterior y para que no se olviden.  -Hacemos un calentamiento del cuerpo entero ya que en este lanzamiento se usa tanto los brazos como las piernas.
PARTE PRINCIPAL: -Empezamos a practicar el lanzamiento desde la zona en donde se suelta la jabalina, realizando el gesto para que se hagan una idea de la técnica. -Luego hay una zona en la cual los corredores hacen unas zancadas de lado, nos colocaremos en esa zona y haríamos los pasos cruzados con el salto del final y el lanzamiento de la jabalina. -Por último ya tendríamos la carrera entera y el lanzamiento completo. -Cuando realicen varias repeticiones de estas fases, en ese momento les dejaremos una jabalina para que hagan el lanzamiento que se haría profesionalmente. En esta sesión ya serían las jabalinas que se usan en competición, para que vean como son y se familiaricen con el material y la zona de carrera.
VUELTA A LA CALMA: -Mientras hacemos los estiramientos hablamos de cómo salió la sesión.