ESTILO DE NATACIÓN: ESPALDA

Acción de piernas:

-La patada se inicia desde las caderas.

-Las piernas se deben mover arriba y abajo sin doblar la rodilla.

-Hay una extensión de tobillos.

-Batir arriba y abajo continuamente.

-Hay un movimiento de los pies de lado a lado sin ser forzado.

-Las rodillas no deben salir a la superficie.

-Presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente.

Acción de brazos:

FASE ACUÁTICA

Entrada:

-El brazo entra completamente extendido en el agua.

-El brazo debe entrar sobre el hombro.

-La mano mira hacia fuera, para facilitar la entrada al brazo.

-El dedo meñique es el primero en entrar.

Agarre:

-La trayectoria de la mano es hacia abajo y afuera.

-El brazo permanece estirado.

Tirón: 

-El brazo estará debajo de la superficie.

-La muñeca se mantendrá firme y los dedos cerrados.

-El codo se dirige hacia el fondo le la piscina, y alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura del hombro.

Empuje:

-La trayectoria de la mano será de atrás y abajo.

-Aumento de la velocidad de la mano progresivamente.

-La palma de la mano termina el empuje mirando hacia el muslo.

FASE AÉREA

-Comienza cuando la mano está a la altura del muslo.

-El hombro sale fuera del agua, a eso se le llama ROLIDO.

-Subimos la mano y adelante por el plano perpendicular del hombro.

-La mano hace un giro cuando pasa por la vertical del hombro-cabeza.

Posición del cuerpo:

 -El cuerpo se encontrará lo más horizontal posible y cerca de la superficie.

-Las orejas por debajo del agua.

-La cabeza estará mirando hacia el techo de la piscina y sin moverla.

-Las caderas estarán altas para que las piernas no tengan que hacer tanta fuerza para mover el agua.

Coordinación:

BRAZOS-RESPIRACIÓN

El nadador no realizará ningún movimiento con la cabeza ya que se mantiene sobre la superficie. Pero la respiración deberá ser rítmica, inspirando con el recobro de un baro y espirando con el otro.

BRAZOS-PIERNAS

La coordinación generalmente será de 6 tiempos, pero esto puede variar.

-El primer batido acaba al final del agarre.

-El segundo al final del empuje.

-El tercero acaba en la segunda parte del recobro.

BRAZO-BRAZO

Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje.

Respiración: 

En el estilo de espalda el agua no afecta para nada a la respiración: nadamos hacia arriba, por lo tanto podemos elegir cuando respirar. Ahora bien eso no significa que podamos respirar cuando queramos. El momento adecuado es el siguiente:

-Inhalamos durante la fase de recuperación de un brazo.

-Exhalamos durante la fase de recuperación del brazo contrario.

Es importante expulsar el aire rápidamente y con fuerza ya que flotarás peor si esta fase la haces despacio.