INTRODUCCIÓN:
El estilo "CROL" se originó en Australia, simulando el nado de los nativos, la primera versión de este estilo fue en el año 1870 por John Arthur Trudgen.
Se trata del estilo de nado más rápido, debido a la acción alternativa y constante de piernas y brazos, los que producen una propulsión. Podemos decir que, es el único estilo dónde podemos encontrar una mayor cantidad de variantes en la coordinación, respiración, acción de piernas...
Como en otros deportes, en la natación también hay una federación, tanto autónoma, del país e internacional. FEGAN (Federación Galena de Natación), RFEN (Real Federación Española de Natación), FINA (Federación Internacional de Natación). En las cuales el estilo de "crol" se describe como "estilo libre. En las pruebas cuyo nombre es estilo libre, las puedes nadar al estilo que quieras, es decir, mariposa, espalda, braza o crol.
Acción de piernas:
-La patada se inicia desde las caderas (movimiento de látigo).
-Las rodillas permanecen casi estiradas.
-Las piernas permanecerán cerradas y juntas
-Batir continuamente de arriba a abajo.
-Girar los tobillos hacia dentro.
-Flexionar las piernas en la parte más alta de batio.
-Las piernas se estiran progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en el punto más bajo del batido.
-Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua.
-Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante una buena flexibilidad del tobillo.
-Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos, mientras los talones permanecen más separados.
Acción de brazos:
FASE ACUÁTICA
Entrada:
-La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo.
-La mano entra más allá de la cabeza.
-La mano entra con la palma girada parcialmente hacia afuera.
-La mano entra con el codo alto y ligeramente flexionado.
-Orden de la entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo, brazo.
-La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar la entrada limpia del brazo.
Agarre:
-Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.
-Se hace el primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril.
-La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.
-El codo está más alto que la mano.
Tirón:
-Es la fase más propulsiva.
-Durante el tirón se flexiona el brazo casi 90º.
-El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a la mano en movimiento.
-La máxima flexión se hace cuando la mano está debajo del hombro.
-Durante el tirón mantener el codo alto.
-Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme.
-Traccionar con incremento en la velocidad.
Empuje:
-El brazo comienza su extensión.
-La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera, arriba y atrás.
-La mano alcanza la máxima aceleración.
-La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
-El empuje se efectúa debajo de las caderas.
FASE AÉREA
-El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego sale el codo por la ligera flexión que se produce, a continuación el antebrazo y, por último, la mano.
-El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.
-Muchos de los nadadores efectúan un perfecto recobro con el codo alto por el lado que se respira, acompañado del rolido, realizando un mal recobro con el brazo contrario. Esto produce una mala tracción del brazo que se encuentra sumergido.
Posición del cuerpo:
Será aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsados y disminuir las fuerzas de resistencia al avance.
-Romper la superficie del agua con la frente.
-Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
-Mantener las caderas altas.
-Efectuar los giros laterales (rolidos), sobre el eje longitudinal.
El rolido:
-Disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en contacto con el agua.
-Facilita el recobro con el hombro y codo alto.
-Permite una tracción profunda y eficiente.
-Consigue una respiración más fácil.
La respiración:
-Se respira a ambos lados.
-Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje.
-Inspirar por la boca.
-Girar la cara lateralmente y respirar.
-Mientras se respira, hay que mantener un ojo, una oreja y la mitad de la boca dentro del agua.
-Espirar cuando la cara está totalmente sumergida.
-Espirar por la nariz.
La coordinación:
Existen 3 tipos de versiones del estilo de Crol, que son las siguientes:
A- El ángulo correcto es de 90º. Este tipo de coordinación es la más usada. Cuando un brazo entra, el otro brazo está a mitad del recorrido.
B- Ángulo de 45º. Antes de que el brazo del tirón alcance la posición adecuada mostrada en la ilustración A. Este tipo de coordinación usada generalmente por nadadores con buena flotación, una acción fuerte de piernas y un buen deslizamiento por la superficie del agua.
C- En este tipo de coordinación el ángulo correcto mostrado en la imagen A, nunca es alcanzado en todo el ciclo. Cuando el brazo entra, el otro ya ha pasado el punto medio de la tracción. Este tipo de coordinación es usada por nadadores que realizan la respiración bilateral y un batido de 2 tiempos. A veces es acompañado por un giro excesivo del brazo.
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